ミネラルの中でも様々な効果をもったカリウムは、不足すると高血圧を始め様々な症状が起こります。カリウムが豊富なイモ類や豆類を普段から摂れていない人は、手軽に飲める青汁で補うのがおすすめです。
ただし、すべての青汁にカリウムが豊富なわけではありません。上位と下位の青汁では、10倍以上もカリウムの量に差があります。
カリウムの主な効果
- 塩分の排出:カリウムは、ナトリウム(塩分)を尿と一緒に出してくれるので、塩分の摂り過ぎに効果的。
- むくみの解消:細胞内の水分、ナトリウムを排出して、細胞のふくらみ(むくみ)を解消します。
- 高血圧の予防:塩分の摂り過ぎで起こる高血圧、心筋梗塞、脳梗塞を予防します。
- 便秘予防:腸にはたらきかけて、便通を促します。
目次
青汁にカリウムが豊富とは限らない!?
栄養が豊富な青汁ですが、すべての青汁にカリウムが豊富なわけではないので注意が必要です。カリウム量20位の青汁と1位の青汁では10倍以上の差があります。せっかく青汁を飲むのなら、栄養価の高い青汁で効率良く摂りたいものです。
※カリウムの含有量は商品パッケージに表示義務がないので、記載している商品は少ないです。カリウムの表記がない商品はメーカーに問い合わせて調査をしました。
カリウム含有量の多い青汁ランキング ※122商品を調査
サンスター粉末青汁 | ファンケル1食分のケール青汁 | ヤクルト青汁のめぐり |
カリウム量 | 250mg | 94mg | 69mg |
---|---|---|---|
1杯の価格 | 150円 | 39円 | 66円 |
内容量 | 1ヶ月分(30袋) | 20日分(10包+オマケ10包) | 1ヶ月分(30袋) |
購入タイプ | 単品買い切り | 単品買い切り | 単品買い切り |
主原料 | ブロッコリー、ケール、モロヘイヤなど5つの野菜 | ケール | 大麦若葉 |
飲みやすさ | 濃厚な野菜味 | すっきり飲みやすい | 青臭さが残る |
公式サイト |
サンスター健康道場 粉末青汁
栄養成分別のランキング ※当サイト青汁122商品中
βカロテン (ビタミンA) | ビタミンC | 食物繊維 |
1位 | 3位 | 2位 |
カルシウム | マグネシウム | カリウム |
3位 | 1位 | 1位 |
野菜不足による健康不安を抱えている人に、オススメしたいのがサンスターの健康道場粉末青汁。
ケールを上回る栄養価を誇るブロッコリー・モロヘイヤをはじめ、定番の大麦若葉、ケール、明日葉の5つの野菜による青汁。この顔ぶれは栄養価の高さから、青野菜のオールスターと言えます。
日本人が不足しがちなビタミン、ミネラル、食物繊維の含有量は、他の青汁とは比べ物になりません。本気で野菜不足、カリウム不足を解消したいなら、このサンスターの青汁しかないと言っても過言ではありません。
唯一気をつけたいのは、「尿管結石症の経験者」「ビタミンKの摂取を医者に注意されている人」。それ以外のすべての人におすすめしたい青汁です。
飲んだ感想
ファンケル 1食分のケール青汁
価格差を考えると大健闘なのがファンケルの1食分のケール青汁。
野菜の王様ケールがふんだんに使われて、カリウム以外の栄養素も非常に高いです。
健康食品で名高い上場企業のファンケル。契約農家の原料のみを使っているので、安心して飲み続けられます。
今なら10日分がさらについてくるのでお得ですね。返品にも無期限に対応してくれるので、お試しに最適です。
飲んだ感想
ヤクルト 青汁のめぐり
カリウムの含有量3位はヤクルト 青汁のめぐり。ヤクルトからはいくつか発売されている青汁で最も人気がたかいのが、青汁のめぐり。大麦若葉を原料にした青汁です。
ヤクルトは独自に契約した農家から摘みたての青野菜を青汁にしています。そのためか、他社の青汁とは色の鮮やかさが一際違います。※あまりにも青々とした色なので、サポートセンターに問い合わせましたが、着色料を使ったりしているわけではないようです。
飲んだ感想
国産青汁 カリウム含有量ランキングTOP20
順位 | 商品名 | カリウム量(mg) |
---|---|---|
1位 | サンスター健康道場 粉末青汁 | 250 |
2位 | ファンケル本搾り青汁 | 94 |
3位 | ヤクルト 青汁のめぐり | 69 |
4位 | リッチグリーン | 61 |
5位 | ふるさと青汁 | 51 |
6位 | 青汁みらい | 50 |
7位 | 朝しみこむ力 青汁と21種の野菜 | 47 |
8位 | すっきり爽快青汁 | 44 |
9位 | 極の青汁 | 40 |
10位 | 緑効汁 大麦若葉 | 40 |
11位 | ユーワ スーパーゴールド 大麦若葉青汁100% | 36 |
12位 | やまだの青汁30 | 33 |
13位 | 太田胃散の桑の葉青汁 | 32 |
14位 | やわた おいしい青汁 | 32 |
15位 | 厳選青汁プレミアム | 32 |
16位 | セブンプレミアム 九州野菜4種の青汁 | 30 |
17位 | asahi 大麦若葉青汁 | 30 |
18位 | 毎日1杯の青汁 無糖タイプ | 29 |
19位 | ユーワ 国産大麦若葉青汁 | 23 |
20位 | 美葉青汁 | 20 |
※値は1杯あたりの数値です。
※100gあたりの栄養価が表記されている商品は、1杯あたりの値に変換して掲載しています。
カリウムの1日の摂取量(女性)
目安量 (mg/日) | 目標量 (mg/日) | |
乳児 | 400〜700 | - |
1歳〜5歳 | 800〜1000 | - |
6歳〜11歳 | 1200〜1800 | 1800〜2000以上 |
12歳以上 | 2400 | 2400以上 |
妊婦 | 2000 | - |
授乳婦 | 2000 | - |
カリウムを多く含む食品 ランキング
順位 | 食品名 | 含有量 (mg) |
---|---|---|
1位 | アボカド (1/2個 100g) | 720 |
2位 | やまといも | 531 |
3位 | じゃがいも | 530 |
4位 | バナナ | 454 |
5位 | ひじき | 440 |
6位 | ほうれん草 | 345 |
食品のランキング上位は、青汁以上に優れた食品もあります。これらの食品を毎日欠かさず食べられる人は、必ずしも青汁に頼らなくてもいいかもしれません。ただし、カリウム以外にも青汁は色々な栄養が豊富なことは忘れてはいけませんが。